Qui di seguito un ciclo di quattro esercizi di respirazione.


1° step: la posizione corretta nella pratica del respiro circolare come meditazione


Contenuti: 5' di file audio con un primo esercizio per prendere

confidenza con questa tecnica, per usarla da seduti come forma di

gestione dello stress e come tecnica che aiuta nella meditazione.






2° step: cosa significa la consapevolezza del respiro.


Contenuti: una volta acquisita la posizione corretta, cosa significa

stare nella consapevolezza della respirazione. 5' di istruzioni per

riprendere con calma il contatto con il proprio respiro.






3° step: iniziare con il respiro circolare.


Contenuti: 5' di esercizio guidato per iniziare con la pratica del

respiro circolare, lento e profondo, e ottenerne i benefici nella

gestione dello stress e nel conseguimento del benessere psicofisico e

di una migliore qualità di vita.






4° step: il respiro consapevole e la meditazione.


Contenuti: l'attenzione al respiro è la più antica tecnica di gestione

dello stress e di meditazione che forse l'umanità ha mai conosciuto.

Vale la pena quindi fare questi 5' di esercizi per capirne meglio le

dinamiche e utilizzarle anche integrandole nella propria pratica

personale.






5° step: la tecnica del respiro circolare. 

Contenuti: alcune istruzioni che entrano nel dettaglio per migliorare ulteriormente la tecnica già di per sè semplice del respiro circolare. Per il resto rilassatevi: se lo prendete come un gioco di rilassamento è meglio....







6° step: i sintomi del respiro circolare.

Contenuti: alcune indicazioni che oltre a guidarti in una seduta piacevole e breve, ti spiegano anche cosa aspettarti da una seduta di respiro lento e profondo.







Step 7: contare fino a sette.

Contenuti: imparare a respirare in modo circolare con una inspirazione completa fino a 7 tempi, per coordinare meglio respiro e conteggio mentale - utile per calmare la mente.

Alessandro D’Orlando

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