Qui di seguito un ciclo di quattro esercizi di respirazione.
1° step: la posizione corretta nella pratica del respiro circolare come meditazione
Contenuti: 5' di file audio con un primo esercizio per prendere
confidenza con questa tecnica, per usarla da seduti come forma di
gestione dello stress e come tecnica che aiuta nella meditazione.
2° step: cosa significa la consapevolezza del respiro.
Contenuti: una volta acquisita la posizione corretta, cosa significa
stare nella consapevolezza della respirazione. 5' di istruzioni per
riprendere con calma il contatto con il proprio respiro.
3° step: iniziare con il respiro circolare.
Contenuti: 5' di esercizio guidato per iniziare con la pratica del
respiro circolare, lento e profondo, e ottenerne i benefici nella
gestione dello stress e nel conseguimento del benessere psicofisico e
di una migliore qualità di vita.
4° step: il respiro consapevole e la meditazione.
Contenuti: l'attenzione al respiro è la più antica tecnica di gestione
dello stress e di meditazione che forse l'umanità ha mai conosciuto.
Vale la pena quindi fare questi 5' di esercizi per capirne meglio le
dinamiche e utilizzarle anche integrandole nella propria pratica
personale.
5° step: la tecnica del respiro circolare.
Contenuti: alcune istruzioni che entrano nel dettaglio per migliorare ulteriormente la tecnica già di per sè semplice del respiro circolare. Per il resto rilassatevi: se lo prendete come un gioco di rilassamento è meglio....
6° step: i sintomi del respiro circolare.
Contenuti: alcune indicazioni che oltre a guidarti in una seduta piacevole e breve, ti spiegano anche cosa aspettarti da una seduta di respiro lento e profondo.
Step 7: contare fino a sette.
Contenuti: imparare a respirare in modo circolare con una inspirazione completa fino a 7 tempi, per coordinare meglio respiro e conteggio mentale - utile per calmare la mente.
